[...] siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy w tym roku. Wiek - 24l Waga - 63kg Wzrost - 182cm Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym [...]
[...] 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko mi utrzymac mase 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 170 przysiad : [...]
2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]
Witam. no to mój pierwszy raz:D zaczniemy od deseru:) chciałbym Państwu przedstawić: Czekoladowo buraczany fondat ^^ Potrzebujemy: 1. buraki - 100 g 2. czekolada (im więcej kakao tym lepiej) - 100 g 3. masło - 100 g 4. stevia w proszku - 5 g 5. 2 jajka + 2 zółtka 6. mąka z płatków górskich - 100 g 7. kakao do kokielek Przygotowanie. zaczynamy od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_10X_i32485_d380x380.jpg Opis - Wspiera i przyspiesza wzrost mięśni - Poprawia koncentrację i wydajność ćwiczeń - Antykataboliczna ochrona mięśni MHP BCAA 10X zawiera unikalny skład, o bardzo wysokiej zawartości leucyny! Ta formuła działa natychmiast! BCAA przeznaczone jest dla wszystkich sportowców, którzy [...]
[...] mogę sobie na trochę więcej pozwolić. Od trzech lat trenuje w własnej piwnicznej siłowni na trochę okrojonym sprzęcie ale daje rade;)Co do genetyki to zawsze łatwo łapałem mase i rosłem jak na drożdżach ale za to ciężko mi jest zrobić forme "plażową" i szczerze mówiąc nie przykuwam do tego większej wagi. Moim najsłabszym punktem jest klatka i [...]
[...] Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba Trening siłowy 3x w tygodniu trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie) Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :) Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :) Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2682 [...]
[...] bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow to mam problem z miejscem na siady, ale [...]
Witam, mam pytanie. Czy ser żółty mogę traktować jako podstawowe źródło białka w wybranym posiłku? Czy może on np być ostatnim posiłkiem przed snem? Jestem ekto i powolutku buduję masę więc raczej nie mam tendencji do zalewania. W serze jest ok. 25-30 g bialka i tyle samo tłuszczów więc produkt wydaję się być dobrym skladnikiem diety dla ekto. I [...]
[...] i i odcedzamy je po odcedzeniu wrzucamy do kubka z jajami i mąka wszystko razem rozczepujemy lub miksujemy .Na patelnie dajemy łyzke stołowa oleju i wylewamy pózniej cała gotowa mase na patelnie pózniej go obrazcamy ,mozna dodac wiecej monki jak kto woli zeby był lepszy i po przygotowaniu omleta polewamy go jogurtem poprostu pychota polecam
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 166cm 4. WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata: 102cm -Udo: 56cm -Talia: 76cm 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na xpandzie + bcaa w okresie ok marzec-maj br. 8. KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9. 10. [...]
Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]
Kartofelki fasolowe z migdałami i sezamem Przygotowanie Fasolę w puszcze odsączyć z zalewy, kilkakrotnie przepłukać. Odcedzić z nadmiaru wody. Czekoladę gorzką zetrzeć na tarce o małych oczkach. Fasolę razem z czekoladą i słodzidłem wrzucić do blendera i zblendować na gładką masę. Dodać trochę wody. Blendować, wrzucić migdały w całości. Całość ma [...]
Witam. Powoli zbliża się koniec okresu masowego :P Obecnie 9 tydzień leci 250 e5d enan apteka. Masę planuje ciągnąć do połowy marca i później redu. Myślałem nad dodaniu bolda ale nie wiem czy jest to dobra opcja skoro zaraz redukcja. Czy mógłby mi ktoś to racjonalnie rozpisać zakładając, że masa szła by do końca lutego/połowy marca? Jakieś [...]
Tak naprawdę planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć [...]
[...] w tab i 2 flakony winka czy moge zrobic tak Tescia przedłużyc 1.9 Winko 4.10 e2d 50mg w strzałach po cyklu odblok 2 mc przerwy kreatyna suplemetacja co na 2 cykl ?na sucha mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: [...]
Witam, mam 15 lat wzrost cos ok. 167cm waga ok. 46kg No i moje pytanie co zrobic zeby zwiekszyc swoja mase ciala?, jem normalnie, nie mam zadnej diety ani nic. Waze strasznie mało, bardzo mało. Co jesc zeby przybrac na wadze. Co zrobic? pozdrawiam i czekam na jakies sensowne odpowiedzi. Zmieniony przez - p.picollo w dniu 2006-09-24 18:06:36
[...] okolice mojego brzucha "przyozdabia" tz. oponka i co zrobic zeby sie jej pozbyc ewentualnie zamienic na miesnie. a moze wlasnie dobrym pomyslem byloby wykorzystac nabyta mase i o nia zadbac i wyrzezbic? chcialbym zaznaczyc ze nie jestem typem osoby caaly dzien siedzacej przed komputerem i jedyna aktywnoscia jest gra w fife .. tak wiec proszee [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemy . Chodzi mi o opadnięte barki czy jest jakieś ćwiczenie /sposób na podniesienie ich ? oczywiście ćwicze troche , jakiś miesiąc . tutaj macie kilka fotek żeby lepiej rozpoznać problem. ps: nie musicie mi pisać rzeczy typu zwiększ mase .przypakuj . bo to wiem. i ćwicze
